ESTE TREINO SERÁ DIVIDIDO EM 4 BLOCOS,QUE VOCÊ SÓ VAI DESCANSAR APÓS FAZER OS EXERCÍCIOS PARA A PRÓXIMA SÉRIE.
1ºBLOCO:
- PUXADA FRONTAL PEGADA PRONADA 3 X 12 A 15
- PULLOVER NA POLIA 3 X 10
- ROSCA BICEPS NA POLIA 3 X 10+10+10(DIMINUINDO A CARGA)
2ºBLOCO:
- SUPINO RETO 3 X 10 A 12
- CRUCIFIXO COM HALTER 3 X 12
- TRICEPS NA POLIA 3 X8+12(DIMINUINDO A CARGA)
3ºBLOCO:
- DESENVOLVIMENTO MAQ 3 X 10
- ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 3 X 10
- ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER 3 X10
4ºBLOCO:
- ABDOMINAL SOLO SUPRA 4 X 30
- PRANCHA ISOMÉTRICA 4 X 1'
- ABDOMINAL SOLO INFRA 4 X 30
- ABDOMINAL NA PARALELA COM A PERNA EXTENDIDA 4 X MAX
ESPERO QUE GOSTEM E ESSA SEMANA TEM MAIS AINDA PELA FRENTE!!
DUVIDAS MANDAR POR COMENTÁRIOS!!
EQUIPE FIT TEAM
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