terça-feira, 27 de agosto de 2013

TREINO DE TERÇA:SUPERIOR E ABDOMEN

FALA GALERA HOJE TREINO DE TERÇA,QUE É UM TREINO MAIS VOLTADO PARA A DEFINIÇÃO MUSCULAR JUNTO COM UM POUCO DE AERÓBICO!!
ESTE TREINO SERÁ DIVIDIDO EM 4 BLOCOS,QUE VOCÊ SÓ VAI DESCANSAR APÓS FAZER OS EXERCÍCIOS PARA A PRÓXIMA SÉRIE.
1ºBLOCO:

  1. PUXADA FRONTAL PEGADA PRONADA 3 X 12 A 15
  2. PULLOVER NA POLIA 3 X 10
  3. ROSCA BICEPS NA POLIA 3 X 10+10+10(DIMINUINDO A CARGA)
APÓS ESSE BLOCO VOCÊ IRÁ FAZER 3 ' DE CORRIDA MODERADA NA ESTEIRA

2ºBLOCO:

  1. SUPINO RETO 3 X 10 A 12
  2. CRUCIFIXO COM HALTER 3 X 12
  3. TRICEPS NA POLIA 3 X8+12(DIMINUINDO A CARGA)
APÓS ESSE BLOCO VOCÊ IRÁ FAZER 3' DE CORRIDA MODERADA NA ESTEIRA

3ºBLOCO:

  1. DESENVOLVIMENTO MAQ 3 X 10
  2. ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 3 X 10
  3. ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER 3 X10
APÓS ESSE BLOCO VOCÊ IRÁ FAZER 3' DE CORRIDA MODERADA NA ESTEIRA

4ºBLOCO:

  1. ABDOMINAL SOLO SUPRA 4 X 30
  2. PRANCHA ISOMÉTRICA 4 X 1'
  3. ABDOMINAL SOLO INFRA 4 X 30
  4. ABDOMINAL NA PARALELA COM A PERNA EXTENDIDA 4 X MAX
APÓS ESSE BLOCO VOCÊ IRÁ FAZER 3' DE CORRIDA MODERADA NA ESTEIRA

ESPERO QUE GOSTEM E ESSA SEMANA TEM MAIS AINDA PELA FRENTE!!
DUVIDAS MANDAR POR COMENTÁRIOS!!

EQUIPE FIT TEAM

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