terça-feira, 17 de setembro de 2013

TREINO DE TERÇA: BICEPS,TRICEPS E OMBRO

1ºBLOCO:

ROSCA DIRETA COM BARRA W 4 X 10/8/8/6+15
TRICEPS FRANCÊS C/CORDA NA POLIA BAIXA 4 X 8A10
DESENVOLVIMENTO C/HALTER 4 X 6/20/6/20

2º BLOCO

ROSCA BICEPS SCOTH MÁQUINA  3 X 5+10+15
TRICEPS TESTA C/HALTER 3 X 8+15
DESENVOLVIMENTO ARNOLD 3 X 8
ELEVAÇÃO FRONTAL C/HALTER 3 X 12

3º BLOCO:

ROSCA BICEPS C/ HALTER" ALTERNADO" 4 X 8/8/6/6
TRICEPS INVERTIDO NO PULLEY 4 X 6/8/8/10

4º BLOCO:

ELEVAÇÃO LATERAL C/HALTER 3 X 6+6+6+20+20+20

5ºBLOCO:
ROSCA BICEPS MARTELO 4 X 6A8+12
TRICEPS PULLEY BARRA W 4 X 8+8+8
CRUCIFIXO INVERTIDO MÁQUINA 4 X 5+10+15

ESPERO QUE GOSTEM E AMANHA TEM MAIS!!!

EQUIPE FIT TEAM

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